หลัก 12 ขั้นตอน (Twelve steps) วิธีเลิกเหล้า เลิกสุรา วิธีเลิกยาเสพติด
เหล้าหรือสุราเป็นสารเสพติดที่ออกฤทธิ์กดสมองส่วนกลาง ทำให้ผู้ที่ติดเหล้าจะมีพฤติกรรมที่ขาดความยับยั้งชั่งใจ เมื่อติดเหล้าไปนาน ๆ เหล้าจะเข้าไปทำลายระบบภายในร่างกายแล้ว ยังมีความเสี่ยงต่ออาการทางจิตได้ด้วยเช่นกัน
วิธีเลิกเหล้าด้วยตัวเองแบบเบื้องต้น
-
การตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองว่าจะเลิกเหล้าเพื่ออะไร เช่น เลิกเหล้าเพื่อให้สุขภาพ ร่างกายที่ทรุดโทรม หม่นหมอง ให้กลับมาสดใส เลิกเหล้าเพื่อครอบครัว จะได้มีเวลาและมอบความสุขให้กับครอบครัวได้มากขึ้น
-
เริ่มลดปริมาณการดื่มเหล้าทีละน้อย จนสามารถเลิกได้ในที่สุด
-
หากคุณเป็นคนที่อยู่ในสังคมหรือมีงานที่จำเป็นต้องเข้าสังคมอยู่บ่อย ๆ ที่จำเป็นต้อง ดื่มเหล้าเพื่อการสังสรร จนกลายเป็นติดเหล้า ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงกับสภาพแวดล้อมเดิมๆ หรือรู้จักปฎิเสธได้ถ้าไม่จำเป็น
-
ออกกำลังกายหรือหากิจกรรมที่คุณชอบในยามว่าง เป็นวิธีที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตามผู้ที่ดื่มเหล้าจนกลายเป็นติดเหล้าแบบเรื้อรังแล้ว วิธีเลิกเหล้าด้วยตนเอง อาจไม่สามารถรักษาได้ หากคุณหรือคนในครอบครัวเป็นผู้ที่ติดเหล้า DAY ONE ศูนย์บำบัดยาเสพติด อยากให้คุณหาวิธีเลิกเหล้า โดยเข้ารับการดูแลบำบัดอาการถอนพิษเหล้า และฟื้นฟูสภาพทางร่างกายและจิตใจ จากทีมเแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณได้รับการบำบัดได้อย่างถูกต้อง และสามารถก้าวข้ามผ่านปัญหาการติดเหล้าได้อย่างมั่นใจ และหยุดดื่มเหล้าไปในที่สุด
วิธีเลิกเหล้าด้วยหลักการ 12 ขั้นตอน
หลักการ 12 ขั้นตอน ริเริ่มมาจาก บุคคล 2 คนที่ติดสุรามาก่อน พวกเขาร่วมมือกันหาวิธีเลิกเหล้าและก่อตั้ง กลุ่ม AA (alcoholic anonymous) ขึ้น พร้อมกับคิดค้นหลักการ 12 ขั้นตอนไปสู่การเลิกเหล้า ต่อมาหลักการนี่ได้ถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลายในกลุ่มผู้ติดเหล้าและยาเสพติด และค้นพบว่าสามารถทำให้ไปสู่การเลิกเหล้าได้อย่างต่อเนื่อง
แนวคิดของหลัก 12 ขั้นตอน คือการยอมรับ (acceptance) ว่าตนเองมีปัญหาจากสุราและยาเสพติดจนยากเกินกว่าที่จะจัดการด้วยตัวเองได้ จึงต้องหันไปเคารพพึ่งพาพลังอำนาจที่อยู่เหนือตน (Higher power) สิ่งที่ยึดมั่นศรัทธาเป็นที่ยึดเหนี่ยวจิตใจ
พลังอำนาจที่อยู่เหนือตน (Higher power) คือ สิ่งที่แต่ละคนศรัทธา เช่น องค์ศาสดาของศาสนาต่างๆ พระพุทธเจ้า พระเยซู พระธรรมคำสอน พระสงฆ์ผู้ปฏิบัติดีปฏิบัติชอบ พระเจ้า พระศาสนา สิ่งศักดิ์สิทธิ์สิ่งที่เคารพศรัทธา เพื่อน ที่แท้ พ่อแม่คู่ชีวิต ลูกๆ ครูบาอาจารย์ เป็นต้น
หลัก 12 ขั้นตอน (Twelve steps)
ขั้นที่ 1 เรายอมรับว่าเราไม่มีพลังในการเอาชนะสุราได้และสุราทำให้ชีวิตของเรายุ่งเหยิง I am not power.
ขั้นที่ 2 เรากลับมาเชื่อมั่นศรัทธาพลังอำนาจที่เหนือเรา ว่าสามารถช่วยเหลือเราให้กลับคืนดีได้ Power does exist.
ขั้นที่ 3 เราตัดสินใจที่จะคืนเจตจำนงและชีวิตของเรากลับไปให้พระเจ้าตามความเชื่อของเราเป็นผู้ดูแล I will rely on Power, not self.
ขั้นที่ 4 เราเป็นต้นเหตุของความผิดพลาดต่างๆ ในอดีต I cause most of my problems.
ขั้นที่ 5 เรายอมรับต่อพระเจ้าต่อตนเอง และต่อผู้อื่นถึงความผิดพลาดของตนเอง I falsely claim power and try.
ขั้นที่ 6 เราพร้อมที่จะให้พระเจ้าขจัดบุคลิกนิสัยที่บกพร่องทั้งหมดออกไป I will stop claiming and trying.
ขั้นที่ 7 เราอ้อนวอนร้องอย่างอ่อนน้อมถ่อมตนต่อพระเจ้า ในการช่วยขจัดข้อบกพร่องของเรา Power, please guide me.
ขั้นที่ 8 เราทำรายชื่อบุคคลที่เราเคยทำร้าย และเต็มใจที่จะขอขมาแก่พวกเขา I will stop controlling others.
ขั้นที่ 9 เราขอขมาโดยตรงต่อบุคคลเหล่านั้นทุกๆที่เมื่อมีโอกาส ยกเว้นว่าการกระท่านั้นจะเป็นการทำร้าย พวกเขาหรือบุคคลอื่น I will show more forgiveness.
ขั้นที่ 10 เราพิจารณาเรื่องราวของตนเองอย่างต่อเนื่อง และเมื่อพบว่าผิดพลาด เราก็พร้อมที่จะยอมรับมัน I will do good more & bad less.
ขั้นที่ 11 เราได้สวดภาวนาต่อสิ่งที่เราเชื่อมั่นและทำจิตใจให้สงบเพื่อให้เราเข้มแข็ง มีที่ยึดเหนี่ยว I pray to be under God’s will.
ขั้นที่ 12 เราได้พบกับสิ่งที่สงบและมั่นคงด้วยตัวเองแล้ว เราจะพยายาม ถ่ายทอดสาระนี้แก่ผู้ติดสุราและสารเสพติดทั้งหลาย และเพื่อนำหลักการเหล่านี้ไปบอกผู้ที่ยังทุกข์ทรมานอยู่ I will confess and share this.
สรุปง่าย ๆ วิธีเลิกเหล้า วิธีเลิกยาเสพติด คุณควรมีสติทบทวนตัวเองว่าที่ผ่านมานั้นข้อเสียของการติดเหล้ามีอะไรบ้าง และตั้งใจ มุ่งมั่น อดทนเพื่อที่จะเลิกเหล้าให้ได้ โดยหาเป้าหมายจูงใจ นึกถึงข้อดีของการเลิก เช่น ทำให้ครอบครัวมีความอบอุ่นมากขึ้น สามารถรับผิดชอบหน้าที่การงานต่าง ๆ ได้ดีขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่ทรุดโทรม เป็นต้น หรือหากคุณมีคนในครอบครัวหรือเพื่อนที่ติดเหล้าอยู่ คุณควรให้กำลังใจ และเป็นเพื่อนคู่คิดเพื่อสร้างความหวังและกำลังใจให้กัน ซึ่งแรงบันดาลใจเหล่านี้ย่อมช่วยเสริมกำลังใจให้ผู้ติดเหล้านั้นสามารถเลิกเหล้าได้ และไม่หันกลับไปพึ่งเหล้าอีก
หรืออีกวิธีที่ดีที่สุด หากคุณหรือครอบครัวที่กำลังหาทางวิธีเลิกยาเสพติดอยู่ ลองปรึกษา DAY ONE REHABILITATION CENTER ศูนย์บำบัดยาเสพติด หรือสถานบำบัดยาเสพติดกินนอน ซึ่งโปรแกรมของเราเป็นการบำบัดแบบอยู่ประจำภายในสถานฟื้นฟู บรรยากาศรีสอร์ทและสถานที่โอบล้อมด้วยสายน้ำและธรรมชาติ สงบและผ่อนคลาย จังหวัด นครนายก โดยมีเจ้าหน้าที่คอยดูแลตลอดการเข้าบำบัด และผู้เชี่ยวชาญแต่ละสาขาจะจัดกิจกรรมการบำบัดแบบต่าง ๆ ให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล Individual Therapy เนื่องจากผู้รับการบำบัดแต่ละคนมีปัญหาที่แตกต่างกัน การบำบัดรักษาที่ดีจึงต้องออกแบบเฉพาะให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล